אימון ריצה: חזרות של 200 מטר #

הסבר על מטרת האימון #

כמו באימון אימון ריצה - חזרות 400 זהו אימון חזרות שאנו משתמשים בו כטכניקת אימונים שמאפשרת למתאמן "לבלות" על מהירות ריצה מהירה במיוחד.
למה לנו לרוץ על מהירות מהירה במיוחד? על מנת לאמן את הגוף להיות מסוגל לרוץ מהר, עלינו לרוץ בחלק מן האימונים יותר מהר מהמהירות שבה אנחנו מתכננים לרוץ.

פיזיולוגית #

אימון זה מתבצע בטווח הפיזיולוגי המשפר את צריכת החמצן המירבית (Vo2Max)

חימום #

פרוטוקול חימום לפני ריצה מהירה

מתיחות דינמיות #

פרוטוקול מתיחות דינמיות לפני ריצה מהירה

אופן ביצוע החזרות #

יש לחפש מסלול ריצה ישר ככל הניתן. חשוב להמנע ממסלול המכיל צמתים ומפגשים אפשריים עם כלי רכב וגני שעשועים. מפגש כזה עלול להאט אותנו במקרה הטוב וליצור מפגש מכאיב במקרה הפחות טוב.
יש לרוץ מהר אך לא מהר מדי! כמה מהר צריך לרוץ? בקצב שדומה לקצב הכי מהר שאתם יכולים לרוץ במרוץ של 1000 מטר. אם קשה להעריך את הקצב הזה, תדמיינו שאתם צריכים להיות מסוגלים לבצע עוד מספר חזרות מעבר למספר החזרות המוגדר. אם התחושה בסיום היא שלא ניתן לבצע עוד חזרה בקצב הריצה שרצת קודם, רצת מהר מדי.

דגשים לריצה #

1. מאחר והריצה הינה במהירות עצימה מאד, יש לנסות ולרוץ ברפיון מה של פלג הגוף העליון ולהמנע מנוקשות של ריצת ספרינט.
2. באימונים מוקדמים בעונה, כשהקצב פחות מוקפד (אימון ראשון\שני) טוב לנסות לבצע את המקטעים העצימים עם פה סגור או בעליה קלה.

מנוחה בין החזרות #

בזמן המנוחה בין החזרות, יש לרוץ ריצה קלה (אבל לא קלה מדי)

שים לב, במדה והחזרות הראשונות בוצעו במהירות גבוהה מדי, ונדרשת מנוחה ארוכה יותר, ניתן להאריך את זמן המנוחה.